बहु कार्यण? इंटिमेट नहीं है
सेक्स के दौरान आपका मन कितनी बार भटकता है? आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आप इसे "सही कर रहे हैं" या क्या प्रकाश चापलूसी कर रहा है। आप कल की योजनाओं के बारे में सोच रहे होंगे या आज से किसी घटना को फिर से पढ़ सकेंगे। आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या यह शोर भट्टी पर आ रहा है या चिंता करने के लिए कुछ है। आप किसी ऐसे विषय के बारे में सोच रहे होंगे जिसे आप जानते हैं कि आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपने साथी के साथ उठना चाहिए था।
इस तरह की मानसिक मल्टीटास्किंग अधिक आम है जो आप सोच सकते हैं। और जैसे कि संभोग सुख का अनुभव करना कभी-कभी बहुत मुश्किल नहीं होता था, आखिरी चीज जो आपके लिए आवश्यक है वह है आपका मस्तिष्क ओवरलोड पर काम करना।
रोगियों के साथ मेरी बातचीत में मनमुटाव और ध्यान अक्सर आता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करना "अनुशंसित क्रियाओं" में से एक रहा है जो महिलाएं मिडिलसेक्सएमडी के प्रारंभिक लॉन्च के बाद ले सकती हैं। मैंने कई मौकों पर इसके बारे में बात की है, जिसमें एक लेख "महान सेक्स" पर शोध की समीक्षा करना भी शामिल है। नंबर एक घटक? "मौजूद होना।"
डॉ। लोरी ए। ब्रेटो, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और सेक्स शोधकर्ता, ने 15 साल से अधिक समय बिताया है, जो यह शोध करते हैं कि बेडरूम में ध्यान और मन को कैसे काम करना है। एक लेख में, "वांट टू * एक्चुअली * इम्पोर्ट योर सेक्स लाइफ ट्राई माइंडफुलनेस। सीरियसली," ब्रेटो हर दिन आपके हर काम में माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की जरूरत के बारे में बात करते हैं।
हमें यह सोचने के लिए प्रोग्राम किया जाता है कि सफल होने के लिए हमें मल्टीटास्क की आवश्यकता है, जब वास्तव में, हमें इसके विपरीत होना चाहिए। ब्रेटो बताते हैं, "यदि आप अपने पूरे जीवन में लगातार मल्टीटास्किंग कर रहे हैं और कभी भी पूरी तरह से उपस्थित नहीं होते हैं, तो यौन क्रिया के दौरान बस ऐसा करना बहुत मुश्किल है। मस्तिष्क हार्ड वायर्ड हो गया है और ऐसा करना बहुत मुश्किल है। । " एकदम सही समझ में आता है।
जब हम मल्टीटास्क करते हैं, तो हमें लगता है कि हम बहुत कुछ कर रहे हैं क्योंकि हम "सफलतापूर्वक" एक साथ कई चीजें कर रहे हैं। लेकिन, यह वास्तव में हमारे दिमाग के लिए अच्छा है? ब्रेटो के अनुसार नहीं: "शोध से पता चला है कि सामान्य रूप से हमारे दिमाग के लिए रैपिड मल्टीटास्किंग वास्तव में खराब है। हमें ऐसा लग सकता है कि हम बहुत जल्दी कार्यों के बीच स्विच करके बहुत कुछ पूरा कर रहे हैं, लेकिन प्रत्येक स्विच के साथ वास्तव में हमारे दिमाग पर अधिक कर लगता है। "
वही हमारी यौन प्रतिक्रियाओं के लिए सही है। अगर हम लगातार सेक्स के दौरान हमारे दिमाग में मौजूद हर चीज के बारे में सोच रहे हैं (जैसे, सब कुछ जो हमें सेक्स करने के बजाय करना चाहिए), हम वास्तव में "कार्य" का आनंद नहीं ले सकते। इससे भी बदतर, अगर हम नकारात्मक विचार रखते हैं ("क्या मैं इस समय संभोग तक पहुंच जाऊंगा?" या "क्या वह संतुष्ट है?") जब हम अपने साथी के साथ अंतरंग हो रहे हैं, तो हम अपने आप पर बहुत दबाव डालते हैं - और एक में विशेष रूप से उल्टा तरीका।
जब हम इस सभी दबाव में होते हैं, तो मस्तिष्क के उस भाग को जिसे एमीगडाला के रूप में जाना जाता है, को उत्तेजित किया जाता है, कोर्टिसोल जारी किया जाता है, जिसे तनाव हार्मोन भी कहा जाता है। हमारा शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाता है, जिससे हमारी भावनाएं पूरी तरह से नियंत्रण से बाहर हो जाती हैं।
ब्रेटो लड़ाई या उड़ान के बारे में बात करता है और यह यौन अनुभव से कैसे दूर ले जा सकता है: "यह प्रणाली वास्तव में यौन उत्तेजना प्रणाली के विपरीत है। इसलिए, यौन उत्तेजना प्रणाली परजीवी है और जब हम उस निर्णय, तनावपूर्ण, चिंताजनक जगह पर जाते हैं। सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय है। "
जब हम अपने मस्तिष्क में घूम रहे सभी नकारात्मक विचारों से खुद को मुक्त करने में सक्षम होते हैं, तो हम खुद को अन्य भावनाओं के लिए खोलते हैं - जिन भावनाओं को हम शायद जानते भी हैं। यदि आप अपने स्वयं के प्रदर्शन के बारे में चिंता करना बंद कर सकते हैं या यदि आपका साथी संतुष्ट है (या आपको ओवन बंद करने के लिए याद किया गया है), तो आप अधिक उपस्थित हो सकते हैं और संवेदनाओं को महसूस करने में सक्षम हो सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ माइंडफुलनेस में फर्क आ सकता है - यह हमें पल में पूरी तरह से उपस्थित होने में मदद करता है और वास्तव में हमारे शरीर के साथ जो हो रहा है उसका आनंद लेता है।
माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करने का सबसे अच्छा तरीका योग है। हम सभी जानते हैं कि योग हमारे लचीलेपन और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद करता है, लेकिन इसमें एक ध्यान घटक भी शामिल है। योग थेरेपिस्ट और नर्स प्रैक्टिशनर मॉरीन ने कहा, योग में सांस लेने से "पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम उत्तेजित होता है और शरीर को आराम मिलता है और रक्तचाप कम होता है।" योग शरीर का अभ्यास करता है और मन को शांत करता है-ठीक वैसे ही अगर हमें अपने साथी के साथ अंतरंग होने पर हम पूरी तरह से शामिल होना चाहते हैं।
सामान्य रूप से ध्यान के कई फायदे हैं, जिसमें आपको ऊर्जा देना, आपको केंद्रित रखना और तनाव कम करना शामिल है। यदि आप बहुत अधिक थके हुए हैं या काम के समय से तनाव में हैं तो सेक्स करना मुश्किल है।
हम जानते हैं कि माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का दैनिक जीवन और बेडरूम में कई लाभ हैं, तो इसे क्यों न दें? आपके पास खोने के लिए वास्तव में कुछ भी नहीं है और हासिल करने के लिए सब कुछ है।
MiddlesexMD पर विचार-विमर्श और ध्यान पर यहां चर्चाओं को पढ़कर शुरू करें। और अगर आप एक ऐसा संसाधन चाहते हैं जिसके साथ आप कर्ल कर सकते हैं, तो हम थिच नात हान की किताब, द मिरेकल ऑफ माइंडफुलनेस की अत्यधिक अनुशंसा करते हैं।
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